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Bereiten Sie Ihren Körper mit diesen Tipps auf sonnige Aktivitäten vor

08.04.2022

Die Sonne kommt und ob Sie einen Aktivurlaub oder ein sportliches Abenteuer planen, bereiten Sie Ihren Körper und Geist mit diesen vier einfachen Schritten auf den Frühling vor.

Das wärmere Wetter ist da und mit ihm Pläne für verschiedene sportliche Aktivitäten in der Natur. Neben Tipps, wie Sie Ihren Körper und Geist auf die Umstellung vom Pullover auf T-Shirts vorbereiten, möchten wir auch, dass Sie sich in Ihrem Körper wohlfühlen. Hier sind vier einfache Schritte, die Sie unternehmen können.

Wasser mit Zitrone? Ein Wunder für unseren Körper

Bereits eine halbe Zitrone, die in ein Glas lauwarmes Wasser gepresst wird, kann ein Wundergetränk für unseren Körper sein. Beginnen Sie Ihren Morgen mit dieser gesunden Limonade und trinken Sie sie den ganzen Tag über. Dieser leicht säuerliche Trick wird Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben und gleichzeitig Ihren Appetit zu regulieren. Zitrone hilft dem Körper auch, Blähungen und Wassereinlagerungen durch zu viel Salz loszuwerden.

Auch warmes Wasser mit Zitrone auf nüchternen Magen regt die Verdauung an. Sie verjüngen die Haut, reduzieren die Sichtbarkeit von Falten und helfen bei der Bekämpfung von Akne. Am wichtigsten am Ende des Winters, bei der Entgiftung des Körpers ist vielleicht – wenn Sie Wasser mit Zitrone auf nüchternen Magen trinken, reinigt sich der Körper von verschiedenen Giftstoffen und hilft ihm, seine optimale Kraft zu entfalten.

Lass das Abendessen grün und leicht sein

Vermeiden Sie künstlichen Zucker und fettarme Lebensmittel oder traditionelle Diätkost. Diese Produkte haben keinen Nährwert, füllen den Körper nicht mit Energie auf, oder Ihnen helfen, eine gesunde und saubere Haut zu erhalten.

Füllen Sie also Ihren Teller mit köstlichen Superfoods, die reich an Nährstoffen sind. Konzentrieren Sie sich auf „Grün“ – Grünkohl, Spinat oder Rosenkohl zusammen mit fettarmen Proteinen wie Huhn oder Lachs. Vergessen wir auch nicht die gesunden Fette. Avocado ist eine perfekte Nährstoffquelle und somit eine ideale Nahrung für unseren Körper.

 

Training!

Der Januar ist schon lange kein Monat mehr für „Neuanfänge“, sondern der April. Die Tage werden länger und unsere Motivation auch. Wenn Sie Hilfe bei einem anfänglichen wöchentlichen Trainingsplan benötigen, finden Sie hier unsere Empfehlungen.

Montag - LANGSAM BEWEGUNGEN.  gerade genug, um den Körper zu erwärmen und die Durchblutung in Gang zu bringen.

Zeit: So viel Zeit wie Sie haben. Es kann 10 Minuten dauern, und Sie können sich eine halbe Stunde lang dehnen.

Dienstag - HÄNDE. Sie können Ihr Körpergewicht verwenden oder ein paar Gewichte greifen. Hier sind unsere Vorschläge, welche Übungen Sie abdecken sollten.

Zeit: alle 2x30 Sek

Trizeps-Liegestütze, Menschliche "Säge" - Pull-Pull-Prinzip; Boxschläge; Schmale Liegestütze; Dips.

Mittwoch - GANZER KÖRPER. Das können Übungen für den ganzen Körper sein, Pilates bis Cardio-Training.

Zeit: alle 2x30 Sek

Liegestütze; tiefe Hocke; Berühren der Schulter bei Ausdauer.

Donnerstag – KERN UND UNTERKÖRPER. Sie werden dies genauso genießen wie schwitzen, aber es wird sich lohnen! Das Training ist so konzipiert, dass Sie es zu Hause durchführen können.

Zeit: 30 Sek

Niedriger Sprung; Hampelmänner; Walkout mit Wurfbeinen im Wechsel; Kniebeuge mit langsamem Abstieg; Langsamer Abstieg (jeweils ein Bein); Schüsse; Die Brücke; Hund mit Fixierung (jeweils ein Bein); An einer Wand sitzen; Unterbrechung; Wiederholen Sie alle Übungen.

Freitag - FEIERTAG.  Genießen Sie Ihren freien Tag.

Samstag - CARDIO + 5 MIN MEDITATION. Schließen Sie Cardio-Aerobic-Übungen wie Laufen, Gehen, Radfahren oder Schwimmen ein. Lassen Sie uns unsere Herzfrequenz erhöhen und die Woche stark beginnen.

Achten Sie darauf, bei Ihren Aktivitäten kreativ zu sein, entdecken Sie, was Sie motiviert, und inspirieren Sie andere, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Ihr Geist und Ihr Körper werden es Ihnen danken.

Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen

Es klingt wie ein Klischee, aber wenn dir das jemand sagen muss, es ist wahr – du bist fantastisch und musst dir jeden Tag zu neuen Erfolgen gratulieren. Wenn Sie jeden Tag mindestens einen Punkt aus Ihrer Liste ausfüllen, ist das mehr als großartig. Das heißt, Sie sind bereit für viele gute Veränderungen.

Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht als gesundheitliche oder medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrem Gesundheitszustand oder Ihren Gesundheitszielen immer an Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.

 

 

 

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